Išjunkite neigiamą savęs pokalbį

„iStockphoto“ / „imtmphoto“

EmmaSeppala-closeupAr daug dirbate, kad pasisektumėte, tikėdamiesi, jog tai jus nudžiugins? Sėkmė = laimė, tiesa? Pasak Emmos Seppalos, mums geriau būtų pamatyti tai atvirkščiai.

„Aš dirbau daugelyje aplinkų, kuriose daug pasiekiama, nuo Jeilio iki Stanfordo, Silicio slėnyje, Niujorke, ir pastebėjau, kad per daug žmonių siekia sėkmės savo sąskaita“, - ji pasakojo Eksperto interviu tinklalaidė.

apskritimo tūrio lygtis

„Jie iš tikrųjų atidėjo savo laimę dabar siekdami sėkmės, turėdami mintį, kad pasiekę sėkmę jie bus laimingi ... Bet, pažvelgęs į tyrimą, pamačiau, kad didžioji laimė iš tikrųjų yra sėkmės paslaptis. Jei prioritetą teikiate savo gerovei, iš tikrųjų būsite produktyvesnis, kūrybingesnis, atsparesnis, energingesnis, charizmatiškesnis ir įtakingesnis. Turėsite daugiau valios pastangų ir labiau susitelksite, turėsite mažiau pastangų “.



Seppala yra Stanfordo universiteto Užuojautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centro mokslo direktorė, todėl nenuostabu, kad jos samprotavimai yra pagrįsti mokslu. Jos naujoji knyga „Laimės takelis“, kaip pritaikyti laimės mokslą, kad paspartintumėte savo sėkmę , “Sujungia teigiamos psichologijos ir laimės tyrimų spektro tyrimus, kad patvirtintų jos hipotezę, kad laimė veda į sėkmę, o ne atvirkščiai.

Savo knygoje ji imasi dar šešių prielaidų ir paverčia jas ant galvų. Turėtume sutelkti dėmesį į savo darbų sąrašą, visada žvelgdami į kitą užduotį, tiesa? Ne pagal Seppala. Ji sako, kad turėtume gyventi ar dirbti šiuo metu.

Panašiai kai kurie žmonės tiki, kad be streso negali pasisekti. Netiesa, sako Seppala. Naudodamiesi atsparumu, galite sumažinti stresą ir klestėti susidūrę su sunkumais ir iššūkiais.

Kitos keturios prielaidos ir jų apversti aš yra skirti geriau valdyti energiją ir paprastai būti malonesni sau ir kitiems. Penktas skaičius pasisako už „savigailą“.

„Daugelis iš mūsų mano, kad savikritika yra kelias į savęs tobulėjimą, kad turime būti patys blogiausi kritikai, nes tai geriausias būdas iš tikrųjų tapti geresniais, nei turime daryti“, - aiškina Seppala. „Tačiau tyrimai rodo, kad savikritika iš esmės yra būdas sau sabotažuoti, ir tai nėra kažkas, apie ką mes žinome, tačiau tyrimai rodo, kad jei esate savikritiškas, mažiau tikėtina, kad būsite atsparus susidūręs su savimi. iššūkis. Mažiau tikėtina, kad grįšite nesėkmės akivaizdoje “.

Būti malonesniems sau skamba labai patraukliai. Bet kaip tai veikia praktiškai?

Tai „apima elgesį su savimi, kaip su draugu“, - paprastai sako Seppala. „Pavyzdžiui, jei draugui nepavyksta ar jis suklysta, jūs neketinate jų mušti. Tikriausiai ketinate jiems pasakyti: „Žinote, visi daro klaidų. Tai normalu. Smulkmena. Jums viskas gerai “ir pan. Tai yra užjaučiantis požiūris“.

ką turi žinoti asmeninis treneris

Ji tęsia: „Tyrimai rodo, kad jei esate labiau užjaučiantis, iš tikrųjų būsite ne tik psichologiškai daug geresni, laimingesni, mažiau nerimaujantys, bet ir daug produktyvesni, daug atsparesni, daug pajėgesni atlikti aukščiausiu ir geriausiu atveju, ir apskritai turėti geresnius santykius su kitais žmonėmis “.

Geresnių santykių su kitais kūrimo dalis yra ir užuojauta su jais. Šeštasis Seppalos sėkmės mitas yra tas, kad mes visada turime rūpintis „Number One“. Jos patirtis rodo, kad dėmesio ieškojimas kitiems suteikia geresnių rezultatų.

'Ypač darbe mes vis mažiau patiriame žmogiškų akimirkų', - atspindi ji. „Mes traktuojame vienas kitą labiau kaip automatus: idėja, kad atliksite savo daiktus, aš padarysiu savo dalykus. Bet ... tikrai suprasdami ir būdami šalia žmonių, suteikdami jiems pertrauką, kai reikalai yra sunkūs, ir užjausdami aplink jus pasieksite milžiniškų rezultatų ne tik dėl savo gerovės, sveikatos, laimės ir net ilgaamžiškumo, tyrimų laidas, bet taip pat kuriate geresnį pasaulį visiems aplinkiniams. Ironiška, bet rezultatai yra tokie, kad jums pasiseks. Tai rodo tyrimai “.

Šiame garso įraše iš mūsų Eksperto interviu podcast'ą, Seppala dalijasi patarimais, kaip tapti gailestingesniu.

https://www.mindtools.com/blog/wp-content/uploads/2016/02/Blogaudio_EmmaSeppala.mp3

Klausyk pilnai Eksperto interviu „Mind Tools“ klube ¦ Diegti Flash grotuvas .

Kaip galėtumėte įvesti daugiau užuojautos ir savęs užuojautos į savo darbo vietą ir apskritai savo gyvenimą? Prisijunkite prie diskusijos žemiau!